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秋季怎么锻炼身体?镭战装备厂家带你了解一下
到了秋季,天气也逐渐转冷,我们想要保持一个健康的身体状况的话,就必须勤加锻炼,而这也是让我们玩转真人CS的必要条件,那么秋季怎么锻炼呢?今天镭战装备厂家带大家了解一下吧。
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镭战装备
  
  01 心情低落时不锻炼
  
  入秋后,气温变化不定容易给人的心理及生理带来一定影响。部分人常莫名地感到苦闷伤感、疲劳易怒、精力衰退。专家提醒,情绪低落、萎?#20063;?#25391;时进行健身,轻则加重器官的负担,重则损害机体的功能,所以锻炼时最好在精神饱满的时候进行。
  
  02 晨跑锻炼不宜在路边
  
  秋天在林阴大道上慢跑,呼吸清新的空气有利于人体健康。但是现在在城市中,车水马龙的马路越来越多,不少人为了省事,就在马路边慢跑来锻炼,其实这是很不健康的。因为秋季气候干燥,灰土容易飞扬起来,使空气受到污染,在马路边跑步,肺活量增加,会吸入更多的?#39029;?#21644;汽车排出的有害气体。无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行,而不宜在马路边慢跑。
  
  03 以有氧运动为主
  
  秋季天气慢慢转冷,无氧运动易引起身体不适,甚至造成运动损害,所以,健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在详细项目上,可根据年龄差异而有所不同:30岁以下,可以安排跑步等高冲击有氧运动,这样?#19978;?#32791;更多热量;30-50岁可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;50岁以上可安排散?#20581;?#29788;伽、太极拳等项目。
  
  04 运动穿衣有层次
  
  许多人认为,人一旦运动起来,就不会感到寒冷,只穿单薄的T恤运动。其?#25285;?#20154;体在户外锻炼中产生较多热量的时候仅是中段,运动前后非常容?#36164;?#21040;外界温度的影响。户外运动时,要等身体发热后,再脱下外套,而且运动完要及时披上,如果穿着汗湿的?#36335;?#22312;秋风中逗留,十分容易着凉感冒。在运动衣材质的选择上,不少人认为纯棉?#36335;?#33298;?#30465;?#21560;汗,但实际上,选择透气性相对较好的聚丙烯材质,会更合?#30465;?/span>
  
  05 秋天运动选择好时间
  
  首先,时间安排上有很大不同,各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年青人由于身体对天气的适应能力较强,体质较好,体力恢复快,秋季健身时间可以安排在早晨和下午;中年人可在下班后,18点-20点身心比较放松的时间段进行锻炼;老年人健身的时间一般应选在14点-19点,选择温度最高、有阳光的时间进行健身,更轻易活动开,从而幸免身体损害。
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